养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听。

——《养生要录》宋蒲虔贯

译文：养生的原则在于：不要过久地行、坐、卧，过久地视与听

上期小贝讲到了血管相关的预防发现，为什么会硬化。本期小贝给大家说一下血管为什么要具有弹性，心跳一次博出多少血以及为什么要适度增加体力活动来预防血管疾病。

1. 血管为什么要具有弹性

血管弹性是维持血管正常生理功能的重要特性，人体血液循环的脉动性就是血流与弹性血管壁持续作用的结果。在分析人体动脉中的流体力学现象时，必然要涉及到血管的弹性。如果血管弹性下降，将会对心血管系统产生多方面的影响，例如引发单纯性收缩期高血压、降低血管系统对心脏泵血的容纳量、增加脉动对重要器官的冲击破坏风险等。另一方面，许多疾病或不良生活习惯也会引起血管弹性下降，例如：高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、高胆固醇等。

2. 心跳一次博出多少血

一位健康成人，心脏每收缩一次，就会从左心室排出大约60毫升的血，也就是说，一位心率为72次/分钟的健康成人，每分钟要搏出血4320毫升，每小时搏出259200毫升，每天搏出6220800毫升。如果这个人活到70岁，他会搏出多少血来呢？总共158941440000毫升，就是说将排出十五万八千九百四十多立方米的血。俗话说：人心是肉长的。心脏真可谓劳苦功高

3. 为什么要适度增加体力活动来预防血管疾病

生命在于运动。经常运动的人稚患卒中的概率明显减少。据统计，40岁后的男性积极运动比不活动的同龄人发生脑卒中的风险低30％。运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量。运动能够扩张血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，从而减少血检形成。运动可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而可以预防动脉硬化。

在实践中，以每天快走30分钟为例，患脑卒中的危险性可降低30％。快走是指在12分钟内走完1公里的路程。增加体力活动的方法和形式有很多种，比如骑自行车、慢跑、爬山、练太极拳等等。每个人可根据自己的体力情况和喜好，选择适合自己的运动。每次活动的时间在30-60分钟为宜，最好能长期坚持

生命在于运动，良好的身体离不开日常对“身体”的付出～你为他提供活力，“他”为您提供健康生活～

好了，小贝今天就说到这里了～期待我们下期再见